健康饮食习惯有哪些，
，，主要有哪些建议

坐着吃饭

根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，，，，坐位最科学
，，站姿次之，，蹲着最不宜
。。。。

折叠饭前喝汤

饭前先饮少量汤，
，，，好似运动前做预备活动一样
，，，可使整个消化器官活动起来，，使消化腺分泌足量消化液，，为进食做好准备，，，当然，
，，，在餐间也可适当喝一点，，但不宜多
。。。
。

折叠多食凉食

科学家认为，，，，降低体温是人类通向长寿之路。。。
。吃冷食和游泳、
、洗冷水浴一样
，，，，可使身体热量平衡
，，，，在一定程度上能够起到降低体温的作用，，，延长细胞寿命，，，因人体质而定。。。

折叠好吃苦食

苦味食物不仅含有无机化合物、
、生物碱等，，，而且还含有一定的糖、、、
、氨基酸等。。。苦味食物中的氨基酸，
，，
，是人体生长发育
、、、健康长寿的必需物质。。苦味食物还能调节神经系统功能，，，缓解由疲劳和烦谅耻兰闷带来的恶劣情绪。
。。

折叠晨起喝水

早晨起床后喝一杯凉开水
，
，，
，有利于肝、、肾代谢和降低血压
，，，防止心肌梗塞，，有的人称之为"复活水"。。有关专家认为，，人经过几个小时睡眠后
，，，，消化道已排空
，，
，，晨起饮一杯凉开水
，
，
，能很快被吸收进入血液循环
，，稀释血液，，等于对体内各器官进行了一次"内洗涤"。。。注意饮用水健康，，水是生命之源
。。不要渴了才喝水。。

折叠维生素

复合维生素早饭后吃。。研究表明，，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。。
。。那么
，，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需
，，，，让你有精力投入工作学习，，，二来不至于给肾脏造成过大负担。。
。

折叠便捷补钙

把咖啡加在牛奶里
，
，而不是把牛奶加在咖啡里
。。。。早起的第一件事
，，，就是在杯子里倒满脱脂奶。。。然后喝掉1/5，，
，，再用咖啡把它填满。。这样
，，，，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。。

折叠水的妙用

吃完快餐喝一大杯水
。。
。。快餐里的热量和盐一般都严重超标，
，
，，虽然z6com·尊龙凯时拿吃进肚里的脂肪没办法，，，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，，让你离高血压远一点。。
。。

折叠多吃洋葱

不放弃每一个吃洋葱的机会。
。。。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来
，
，，唯恐避之不及。。。
。这就大错特错了
。。。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，，，，因此，，，，吃洋葱应该成为z6com·尊龙凯时的责任。。。。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，
，
，里面的洋葱就是你的"救命草"。。